ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA CORREDORES
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA CORREDORES
El entrenamiento de la fuerza es fundamental si queremos mejorar nuestro desempeño como runners, debemos prestarle mucha atención a esta fase cuando planificamos el tipo de rutina que realizamos.Si hablamos de fuerza no solo nos referimos al clásico gimnasio de pesas, éste es solo un tipo de entrenamiento, pero debemos saber que hay muchas otras formas de mejorar nuestra fuerza,como hacer sentadillas con peso en el caso de mejorar los músculos de las piernas, planchas estáticas para fortalecer el core y en consecuencia mejorar la postura corporal, correr con un desnivel del terreno para ejercer mas esfuerzo en las zancadas, pliometria saltando hacia una superficie elevada, entre otras. Dependiendo de la cantidad de tiempo que podamos dedicarle a nuestro entrenamiento, y sabiendo que somos corredores amateur, si bien lo ideal seria hacer todas las anteriores yo recomiendo almenos hacer escaleras una vez a la semana, ya que nos aseguran un trabajo efectivo para la mayoría de los músculos mas importantes a la hora de correr. Podemos agregarle dificultad subiendo la velocidad de escalada o bien salteando escalones para aumentar la resistencia muscular, es bueno dividir el entrenamiento en series de una cantidad de escalones e intercalarlos con una carrera suave para no sobrecargar los músculos y transferir el trabajo, por ejemplo: cada 100 escalones un trote de 2 dos minutos y repetirlo la cantidad de veces que nuestro nivel nos permita. Si no estas trabajando la fuerza te animo a que lo pruebes y notes la diferencia.
El entrenamiento de la fuerza es fundamental si queremos mejorar nuestro desempeño como runners, debemos prestarle mucha atención a esta fase cuando planificamos el tipo de rutina que realizamos.Si hablamos de fuerza no solo nos referimos al clásico gimnasio de pesas, éste es solo un tipo de entrenamiento, pero debemos saber que hay muchas otras formas de mejorar nuestra fuerza,como hacer sentadillas con peso en el caso de mejorar los músculos de las piernas, planchas estáticas para fortalecer el core y en consecuencia mejorar la postura corporal, correr con un desnivel del terreno para ejercer mas esfuerzo en las zancadas, pliometria saltando hacia una superficie elevada, entre otras. Dependiendo de la cantidad de tiempo que podamos dedicarle a nuestro entrenamiento, y sabiendo que somos corredores amateur, si bien lo ideal seria hacer todas las anteriores yo recomiendo almenos hacer escaleras una vez a la semana, ya que nos aseguran un trabajo efectivo para la mayoría de los músculos mas importantes a la hora de correr. Podemos agregarle dificultad subiendo la velocidad de escalada o bien salteando escalones para aumentar la resistencia muscular, es bueno dividir el entrenamiento en series de una cantidad de escalones e intercalarlos con una carrera suave para no sobrecargar los músculos y transferir el trabajo, por ejemplo: cada 100 escalones un trote de 2 dos minutos y repetirlo la cantidad de veces que nuestro nivel nos permita. Si no estas trabajando la fuerza te animo a que lo pruebes y notes la diferencia.
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